do oceny

[...] bo na coli to nie schudniesz :) radzę przestrzegać 10 Wskazówek żywieniowych + trening/aeroby i będzie git dietki ci nikt nie ułoży looknij na 10 WŻ + wpisz "dieta do oceny" znajdź w miarę interesującą pod siebie na redukcje wylicz zapotrzebowanie kcal + ile białka ww i tłuszczu na programie na necie wpisz : dziennik posiłków [...]

Witaj, jeśli ciężko przybrać to krótko mówiąc jesz za mało. Trzeba by obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć jadłospis.Niestety musisz się tym zająć sam i dać tutaj do oceny. Całą wiedzę potrzebną do ogarnięcia tematu masz zawartą tutaj na tym forum :-)) Wystarczy poszukać, poczytać i próbować ;-) Jak by były jakieś niejasności- pytaj! ;-)

Chcesz mieć efekty to zacznij trenować siłowo , same aeroby to kiepska sprawa . Wstaw diete do oceny

Zajrzyj do dzialu Odzywianie. Tam jest duzo tematow z dietami masowymi. Poczytaj te topici oraz tematy podwieszone. Potem uloz cos sam i daj do oceny.

w takim razie dobrze ci zrobi zmiana na takie polaczenie: klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps skup się na wielostawowych ćwiczeniach, takich jak wyciskaniach, przysiadach, martwych ciagach, wykonuj je jako pierwsze, poczytaj posty w dziale z treningiem i ułóż jakiś plan nowy i daj tu do oceny

Przedwe wszystkim zrob sobie przerwe. I wypocznij. Potem dopracuj diete. Oraz regeneracje (min. 8 godz. snu, zero alkoholu, zimne - gorace prysznice itp.). Daj trening do oceny. Wg mnie na suple jeszcze za wczesnie. Ale znam zapal mlodych ludzi. I tyle siana wywaliles...Zrob posta w suplementy, odzywki. Napisz o sobie (waga, wiek, staz itp). [...]

Bo dieta nie polega na jedzeniu mało, a tylko mniej - za to mądrze. Tematy podwieszone przeczytaj, stwórz własny jadłospis i daj go do oceny - co bardziej doświadczeni Ci go poprawią. Organizm zdrowego człowieka wytwarza wystarczające ilości l-karnity, więc możesz ją sobie odpuścić. Na początku w ogóle odpuść sobie magiczne spalacze.

hehe o cholera nie patrzalem nawet ale jesli tyle ci wyszlo misiek to ja wymiekam twiters - uloz cos porzadnego, wrzuc do oceny i postaramy sie pomoc pozdrawiam Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". [...]

Proponuje jakiś plan ACT! Rozumiem że dopieo zaczynasz tak? Z tym sprzetem który masz można zrobić dużo ćwiczeń. Zobacz w Atlasie ćwiczeń! I nie polecam ćwiczyć 6 razy w tygodniu bo dużo nie znaczy lepiej! ułóż 3 albo 4 dniowy plan ACT i daj do oceny. POZDRWIAM

Ja zbytnio nie mam dobrego oka do oceny, ale to mi wygląda na więcej niz 36 w ramieniu. A wynik w przysiadzie nie pomylił ci sie? Jest bardzo dobrze. BRUTUS

To zabieram się za układanie menu :-) Wrzucę oczywiście do oceny później.

Wstaw jadłospis do oceny na 3000kcal i btw tak jak doradza domer. Po tygodniu lub dwóch obserwacja, i najwyżej utniesz z 200kcal jak nie bedzie szło...

To ze czujesz się syty to nie znaczy ze zjadasz odpowiednia ilość kalorii . Podaj więcej informacji o sobie oraz wstaw swoją dietę do oceny

To ze czujesz się syty to nie znaczy ze zjadasz odpowiednia ilość kalorii . Podaj więcej informacji o sobie oraz wstaw swoją dietę do oceny Jakie informacje jeszcze konieczne? Napisalem, ze wiecej nie wiem co napisać. Przykladowy dzien diety: 1 omlet z kakao a) 2 jaja kurze - 112g b) ksylitol - 7g c) olej rzepakowy uniwersalny - 10g b) mąka [...]

jo tylko dalem fotki do oceny a ty juz zmieniasz temat jak większość. JAKOŚ TO BĘDZIE

po 1 ankieta, po drugie regulamin a po 3 plan ułóż sam, tu wrzuć do oceny. Jaką masz motywacje do ćwiczeń skoro ciężko Ci nawet prosty plan ułożyć?

widocznie masz slaba diete;_) bys musial ja rozpisac do oceny, za mala ilosc kalorii=brak efektow rowniez

1.Zaloz konto. 2.Dzial odzywianie poczytaj tematy podwieszone szczegolnie 10 wskazowek zywieniowych. Uluz diete daj do sprawdzenia. 3.Dzial trening poczytaj podwieszone uluz trening daj do oceny.(bez silowni sie nie obejdzie lecz niebeda to niewiem jak wyczeprujace cwiczenia) 4.Czekaj na efekty ;) Pozdrawiam.

Fea_GTF - pewno ze sam,dziecko nie jestem.. ..boje sie lekarzy A jakos jak zaczne wreszcie lepiej na zdjeciach wychodzic to podrzuce jakies swoje do oceny:-p pozdroweczka

wlasnie podrzuc jakies swoje do oceny moze byc na priva